日本フューランヘルスケア株式会社,骨盤底筋とは

家庭で個人が手軽に骨盤底筋トレーニングが出来ます。

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‘’骨盤底筋とは‘’
骨盤の底に位置し骨盤内にある臓器を支えている複合筋肉の総称で、自分の意思で動かすことが出来る随意筋と自分の意思で動かすことが出来ないふ随意筋で構成されています。恥骨・尾骨・坐骨にハンモック状に付随している。
骨盤底筋には主に3つの重要な役割を担っている。
骨盤内の子宮・膀胱・直腸などの臓器を正常な位置に保持し、尿道や肛門を締めて尿や便の排泄機能を制御する重要な役割を担い、腹腔内の圧力を調整して、排便時に腹部に力を入れた際に直腸に腹圧を伝えたり、排泄時に圧力が掛かった腹膜を下から支える役割があります。
骨盤底筋が緩んでくると、膀胱が下がり、尿道を締める圧力が掛かりにくくなる為、尿漏れし易くなり、臓器を支え切れず膣から子宮や膀胱が飛び出す子宮脱・膀胱脱を発症するようになる。
女性の骨盤底筋は男性に比べると長く薄く脆弱性を持ち、さらに出産や加齢により筋肉に傷害を起こし易くなる。
骨盤底筋が緩む・衰える要因は、妊娠・経膣分娩の出産、加齢、運動不足、肥満が挙げられます。
骨盤底筋の収縮弛緩を鍛えるトレーニングをすることで筋力を維持・回復することが出来ます。子宮・膀胱・直腸などの臓器を正常な位置に保持することが出来て、血流の正常化による冷え性やむくみの改善に繋がります。
また、骨盤底筋はインナーマッスルの為、鍛えることで腹部の引き締めが出来、背筋も鍛えられる為シェイプアップ効果が期待され、産後の骨盤底筋へのダメージケア、ホルモンバランスの安定化、膣周りの筋力アップで膣内の締まりがアップします。
加齢に伴い筋肉は脆弱化する為、若い年齢からトレーニングすることが推奨されます。

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